内马尔是怎样训练速度与敏捷性的?体育

来源:未知 / 作者:admin / 2016-11-21 15:01
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    训练配置

    如图,两端蓝色标志点距离为 16.5 米,端线中间再放置一个标志点,剩下两侧的八个标志点离中间点以 1 米距离如图展开。


    训练方法

    从左侧出发,以冲刺的速度通过角度最小的 1 号红色标志直至右侧,直线走回左侧蓝色标志。接下来用同样的方式跑完 2 号标志,直到依次跑完八个标志点结束。

    训练强度

    初学者可以按照自身实力完成 2~4 组,每组中间休息三分钟,在熟练之后可以加多组数或者直接按照上面的方法进行有球练习。

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