步法的“三大纪律,八项注意”体育

来源:互联网 / 作者:admin / 2016-08-15 10:51
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三大纪律:

一. 宇宙第一重要的启动


启动是蹬地步,是一小跳,要求有被人推出去的感觉,要蹲下去,等对方出球后再动,对方不出球就往下蹲,等着。

节奏要快、,但不要轻易预判。

重心要低,要在身前。

二. 站姿



两脚与肩同宽,右脚在前,左脚在后(接发球除外)重心降低,眼睛从网带下看对方。

三. 步伐

步伐要会放松,节奏应是紧-松-紧、快慢快、对应的是启动-紧-快、跑动-松不是慢,而是贴地跑步,对就是跑步,回动是看情况与启动要合为一体,根据你的出球和对方的节奏而调整,如当你挑对方后场时,你就慢一点回动,看到对方出手后你再启动。

而当你吊对方网前时,你就应较快回动,根据对方是放你网前还是挑你后场而快速启动。

总的原则是快(速到达)、(节)省(体力)、(轻)松。

八项注意:

1.重心不要忽高忽低,应尽量在一条线上,但低一些要更好。

2.启动时重心在右脚!接发球除外。

3.网前的正反手都是三步,跳、左、右。

4.后退要先转髋,重心由右脚移到左脚,右脚定的是方向不要大,但要快。

5.正手是转髋,左脚蹬地,并步,右脚向上起跳,击球后放松落下,卸力、走,回动!



6.头顶是启动转髋,蹬左脚,并步,蹬右脚,向上蹬转跳,收腹,迈左脚!跟以前不同。



7.从后场到前场即使在接近底线处也就三步到网前。而从前场往后是最难的,要侧身,并步。



8.步伐要多练,光说没用,随时随地都可练习,因为场地不需太大,跑对是前提,慢慢形成习惯


步法的“三大纪律,八项注意”