这个看似容易、其实很难的动作怎样练成倒三角上身? 必学这个动作!健康

来源:未知 / 作者:admin / 2017-11-01 19:36
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炫六网:本文内容来源于健瘦健身,原标题为:怎样练成倒三角上身? 必学这个动作!。

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这个看似容易、其实很难的动作,有很多要注意的地方!不过掌握得好,只要换一下角度,这动作便能让背部更阔更厚,形成穿衣帅爆的倒叁角身型!这个动作究竟是什么?

答案是:「Single Arm Row!」

要分析这个动作的好处,一定要懂得正确进行这个动作,来看看小编的示範:

动作分析

1, Single Arm Row是一个单边的动作,每次只训练一面背阔肌,这可以

A) 提高对受训肌肉的专注度;

B) 能动用更多受训肌肉的纤维细胞;

C) 能让两边的背阔肌生长保持平衡。

2, 在所有背阔肌的自由重量训练当中,Single Arm Row因地心吸力的关係,能使背阔肌在动作中长期对抗哑铃的重量,这能大量增加肌肉的微撕裂,以加大肌肉的生长进程。

3, 进行此动作时,一定要全身都稳定,不得左摇右摆,因此对隻手、双腿、及核心肌群的力量有很高的要求。很多新手练完这动作,会发觉腹肌很累呢!所以这亦是一个既能增肌,又烧脂的全身性运动。

4, 背阔肌的下方是很难练得大的,不过大家却可以透过这个动作来解决这难题。请注意:

A) 将哑铃向后拉起;

B) 肘部贴近躯干;

C) 将肘部尽量提高,让背阔肌的下方亦能收紧。

除了以上的重点外,大家亦可以试试将手心向前,并依着以上的指示完成动作,下背带来的感觉会更为强烈。

5, 如果你想专注于加大背肌的阔度,可以尝试以下重点:

A) 将手心向后;

B)肘部离身躯远一点,上臂离身体成大约30-45度;

C)将肘部尽量提高。

背阔肌的上中部将会承受更大的刺激,以增加背部的阔度。

怎样练成倒三角上身? 必学这个动作!

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